밤에 잠이 안올때 불면증대처법
현대인이라면 누구나 한번쯤은 겪어본다는 불면증
원인이 하도 다양하고 초기에 잡지않으면
만성화가 될 위험이 있기때문에
불면증대처법에 대해 알아 놓는 것이 중요하다고 합니다!
그럼 초기 불면증대처법에 대해 알아볼까요?
초기 불면증대처법 첫째 잠이 오지않아도 술은 먹지않는다!
제가 초반에 술을 먹지않으면 잠이 오지않아서
자기 전 맥주한캔씩 먹곤 했었는데요
술은 일시적으로 잠을 오게하지만
술이 깨면 잠도 같이 깬다고 해요!
또한 술을 먹을때는 안주를 같이 먹게되는데요
안주로 인해 위가 부담을 느껴 숙면을 방해할 수도 있다고 합니다.
초기 불면증대처법 둘째 햇빛보기!
낮에 잠깐 동안이라도 햇빛을 쬐게 되면
수면유도물질인 멜라토닌이 분비되어
숙면을 도와줄 수 있다고 합니다!
초기 불면증대처법 셋째 카페인줄이기!
카페인은 아시다시피 잠을 깨기위해 드시는 경우가 많죠?
불면증으로 피곤한 몸을 달래기위해
카페인을 습관적으로 섭취하시는 분들이 많기때문에
점심이후 카페인은 줄이는것이 좋다고 합니다!
가벼운 운동, 낮잠줄이기, 반신욕,
잠들기 전 스마트폰사용 줄이기 등 또한
불면증대처법이라고하니 참고하시면 좋을거 같습니다!